Méno-active Niveau 2 Saint-Jean-Sur-Richelieu | Femmes 50 +

Description

L’objectif de ce cours est de développer la force musculaire et la condition physique fonctionnelle de façon sécuritaire et progressive, tout en tenant compte des réalités physiologiques des femmes en transition hormonale.

Le but principal est de permettre aux participantes de maintenir leur autonomie physique à long terme en préservant et en améliorant leur force ainsi que leur masse musculaire.

L’entraînement se déroule principalement sous forme de circuit et de superset, combinant des exercices avec le TRX, les ballons et les poids libres. Les séries comportent généralement peu de répétitions avec des charges plus élevées, selon la capacité de chacune, afin de cibler davantage le développement de la force musculaire.

Des exercices plus complexes sont également proposés, sollicitant à la fois le système musculaire et le système cognitif. Malgré l’augmentation de l’intensité, la qualité d’exécution des mouvements demeure une priorité.

À qui ce cours s’adresse? 

Les femmes en période de périménopause (avant, pendant et après la ménopause).

Ce cours s’adresse aux femmes qui souhaitent augmenter l’intensité de leur entraînement ou qui sont déjà familières avec le renforcement musculaire et désirent progresser vers un entraînement davantage axé sur la force.

L’objectif est de répondre aux recommandations actuelles en matière d’activité physique durant la périménopause, qui mettent l’accent sur le développement de la force musculaire afin de soutenir la santé métabolique, la masse musculaire et la densité osseuse.

Ce cours propose donc un entraînement structuré permettant de travailler avec des charges plus importantes, tout en respectant une progression adaptée et sécuritaire.

Recommandations et particularités

Niveau : intensité modérée à élevée

Pré requis : Idéalement avoir fait le niveau 1 ou déjà être active

À mettre un bémol : Douleurs importantes au dos, aux épaules, plutôt prioriser le cours de tonus et mobilité.