Bouger après l’accouchement : pourquoi recommencer tôt change tout (selon la science)

Auteur: Sarah Baribeau, Kinésiologue M.Sc., fondatrice de Bougeotte et Placotine et maman de 3.

Bouger après l’accouchement : pourquoi recommencer tôt change tout (selon la science)

Après l’accouchement, de nombreuses femmes hésitent à reprendre l’activité physique. Non pas par manque de motivation, mais parce qu’elles reçoivent encore des messages flous ou contradictoires : attendre six semaines avant de bouger, éviter l’exercice pendant l’allaitement, accepter les fuites urinaires comme normales.

Pourtant, les données scientifiques actuelles sont claires. Chez la majorité des femmes, une reprise hâtive, graduelle et adaptée de l’activité physique est sécuritaire et constitue un facteur protecteur important pour la santé mentale en période postnatale.

Depuis plus de 13 ans, Bougeotte et Placotine accompagne les femmes dans cette transition. Cette approche est aujourd’hui appuyée par les plus récentes lignes directrices, issues notamment de l’étude de consensus Delphi sur l’activité physique postnatale, à laquelle la fondatrice de Bougeotte et Placotine a contribué à titre d’experte consultée.

Ce que la science a clarifié : des contre-indications relatives, pas des interdits

Attendre six semaines avant de bouger

L’attente systématique de six semaines avant toute reprise de mouvement n’est pas appuyée par les données scientifiques actuelles. Ce délai repose principalement sur des considérations médicales générales (cicatrisation, lochies), sans tenir compte de la fonction globale du corps ni de la santé mentale.

Cela ne signifie pas que toutes les femmes peuvent reprendre n’importe quelle activité immédiatement, mais plutôt que le mouvement, à faible intensité et bien encadré, peut être repris plus tôt, en fonction de l’état de la femme et en l’absence de contre-indications médicales spécifiques.

La diastase des grands droits

La diastase abdominale est fréquente après la grossesse. Elle constitue une contre-indication relative à certains types d’exercices, mais pas au mouvement en général.

Les données montrent que ce qui importe n’est pas uniquement la largeur de la séparation, mais la capacité à contrôler la pression abdominale et à générer une tension adéquate. Des exercices adaptés et progressifs favorisent la récupération fonctionnelle. L’inaction n’est pas recommandée.

Plusieurs autres contre-indications relatives ont aussi été éliminées.

Pourquoi les nouvelles recommandations encouragent un retour hâtif

L’objectif central de l’étude de consensus Delphi était clair : éliminer les freins injustifiés au retour à l’activité physique postnatale, particulièrement ceux qui ont un impact négatif sur la santé mentale.

Les résultats montrent que :

• l’activité physique postnatale peut réduire jusqu’à 45 % le risque de dépression postnatale;
• elle diminue le risque d’incontinence urinaire;
• elle améliore la qualité du sommeil et réduit la fatigue;
• retarder inutilement le retour au mouvement prive les femmes d’un levier important de protection psychologique.

C’est pourquoi les recommandations actuelles soutiennent une reprise précoce, graduelle et individualisée, dès que la femme se sent prête et que son état le permet.

Ce que la science recommande concrètement

Les lignes directrices internationales (BJSM 2025, CSEP 2022) suggèrent de progresser vers environ 120 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, à atteindre progressivement au cours des premières semaines postnatales.

Il s’agit d’une cible, non d’une obligation immédiate.

Les recommandations insistent sur un point fondamental : chaque mouvement compte.

Respiration, activation du plancher pelvien, mobilité, marche — ces premières formes de mouvement ont déjà des effets positifs mesurables sur la santé mentale.

Quand la science rejoint la pratique

Depuis plus de 13 ans, Bougeotte et Placotine applique sur le terrain ce que la science recommande aujourd’hui :
un retour au mouvement hâtif, progressif, encadré et adapté à la réalité postnatale.

Le programme Les Premiers Pas de Maman™ a été conçu précisément dans cet objectif : soutenir la récupération physique et protéger la santé mentale dès les premières semaines après l’accouchement.

Un guide d’autoévaluation postnatale, issu des plus récentes recommandations, est également disponible pour aider les femmes à se situer et à reprendre le mouvement de façon éclairée.

À retenir

Le repos a sa place.
Mais retarder inutilement le retour au mouvement n’est plus aligné avec la science actuelle.

Aujourd’hui, les données sont claires :
👉 un retour précoce, progressif et encadré est l’un des meilleurs investissements pour la santé mentale des nouvelles mamans.