Les exercices du plancher pelvien au quotidien... pas toujours évident !

Auteur: Catherine Roy-de Montigny, physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne chez Kinatex sport physio.

C’est votre première rencontre en physiothérapie périnéale depuis l’accouchement. Vous êtes anxieuse de voir où en est la force de votre plancher pelvien, mais surtout motivée à reprendre les exercices ! Vous sortez de mon bureau avec un programme d’exercices spécifique à vos besoins que vous essayerez de l’inclure à votre horaire de maman active…mais c’est loin d’être toujours évident !

Rres sont mes patientes qui parviennent à maintenir une constance dans la fréquence des exercices de physio… et j’ai envie de vous dire que c’est tout à fait normal ! La motivation est d’autant plus difficile à trouver lorsque les symptômes liés à l’accouchement s’atténuent. Voici donc des astuces pour alléger la charge que peut représenter les exercices de physiothérapeute au quotidien ;

1. Inclure à la routine

Essayez d’intégrer les exercices du plancher pelvien à un geste ou une tâche que vous exercez régulièrement. Pour les contractions du plancher pelvien, vous pouvez les faire en allaitant ou en donnant le biberon s’il vous a été recommandé de les faire assise. Vous pouvez les faire en stérilisant les biberons, ou même en attendant en file à la garderie s’ils vous ont été prescrits debout. Des applications mobiles peuvent vous éviter de devoir compter la durer de chaque contraction. 

2. Inclure à l’entrainement 

Votre plancher pelvien joue un rôle crucial dans la stabilité et la force de votre tronc et de vos hanches. Il mérite d’être inclus dans votre programme d’entrainement au même titre que tous les autres groupes musculaires ! Si vous faites déjà du renforcement musculaire à la maison ou dans votre cours chez Bougeotte et Placotine, pourquoi ne pas ajouter des séries de contraction du plancher pelvien, tel que prescrit par votre physiothérapeute, entre vos séries de renforcement des bras et des jambes ? 

3. Profiter des moments sans bébé

Il est souvent recommandé de masser sa cicatrice périnéale ou de césarienne dans les premiers mois suivant l’accouchement. Un excellent moment pour le faire est après la douche, comme il s’agit souvent d’un moment où quelqu’un d’autre s’occupe de bébé et où vous êtes nue, vous permettant d’accéder facilement aux sites des cicatrices. 

En résumé, se faire un plan cohérent avec son quotidien actif est la façon la plus réaliste d’incorporer les exercices de physiothérapeute. Rares sont les mamans qui ont l’énergie de prendre du temps pour leurs exercices de physiothérapeute après la routine du coucher des enfants… et c’est tout à fait normal ! Si vous avez de la difficulté à être assidue dans vos exercices de physiothérapeute, faites ce que vous pouvez et discutez-en avec votre thérapeute. Nous sommes formées pour vous aider à trouver des manières de rendre votre réadaptation la plus réaliste possible.