Comprendre le REDs en post-partum

Auteur: Nouvelle collaboratrice: Véronique Larouche infirmière., M. Sc., Fondatrice et présidente de Eliv;

Force tranquille, reconnue pour son ouverture d’esprit, elle est celle qui veut améliorer le monde en faisant différent une journée à la fois. Véronique est une femme persévérante, dotée d’une grande rigueur et pour qui le plaisir au travail est d’une grande importance. Grande sportive, elle aime s’amuser et se dépasser avec sa famille dans la forêt que ce soit à la course ou en ski de montagne.

Comprendre le REDs en post-partum
C‘est quoi le REDs, et pourquoi c’est important pour toi, maman ?

Après l’accouchement, ton corps traverse une période de transformation intense. Tu allaites peut-être, tu dors peu, et tu veux sans doute reprendre l’activité physique ou retrouver ton sport préféré. C’est là que le REDs peut intervenir, parfois sans qu’on s’en rende compte.

Le REDs, en mots simples
Le REDs, ou Déficit Énergétique Relatif dans le Sport, survient lorsqu’on ne donne pas suffisamment d’énergie à notre corps par l’alimentation, par rapport à ce qu’il dépense (même en s’occupant de bébé, en allaitant ou en bougeant un peu).

Le résultat ? Le corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner correctement. Ce n’est pas seulement lié à l’entraînement, mais aussi à des fonctions essentielles comme :

• La récupération
• Les hormones (notamment le retour des règles)
• Les os et les muscles
• Le système immunitaire
• L’humeur et le bien-être général

Et en post-partum ?
Dans la période post-partum, plusieurs facteurs peuvent créer un déséquilibre énergétique :

• Tu peux brûler beaucoup d’énergie, notamment si tu allaites.
• Le manque de sommeil augmente la fatigue.
• Tu souhaites peut-être reprendre l’activité physique, mais ton corps n’est pas encore entièrement remis.
• Tu n’as pas toujours l’appétit ou le temps de bien manger.

C’est un cocktail parfait pour un déséquilibre énergétique, souvent sans que ce soit intentionnel.

Quels sont les signes à surveiller ?
Si ton corps ne reçoit pas assez d’énergie, voici quelques indices à surveiller :

• Tu te sens épuisée même sans faire d’efforts excessifs.
• Tu perds du poids rapidement et sans raison.
• Ton cycle menstruel n’est toujours pas revenu après plusieurs mois (si tu n’allaites plus).
• Tu tombes souvent malade ou te blesses facilement.
• Tu ressens une baisse de moral persistante.
• Tu fais de l’exercice, mais tu ne vois pas de progrès ou tu te sens « à vide ».

Que faire si tu te reconnais ?
Voici quelques conseils pour t’aider à rétablir un bon équilibre énergétique :

• Mange suffisamment, surtout si tu allaite. Ton corps a besoin de carburant pour bien récupérer.
• Commence par des mouvements doux et progressifs à faible impact.
• Entoure-toi de professionnels formés en santé sportive (kinésiologue, nutritionniste, médecin du sport).
• Respecte ton propre rythme. Chaque corps est unique, et la récupération post-partum n’a pas de délai universel.
• Surveille ton cycle menstruel : c’est un excellent indicateur de ton état hormonal.

Et le diagnostic ?
Le diagnostic du REDs est posé par une équipe de professionnels de la santé qui tiendra compte de :

• Tes habitudes alimentaires et ton niveau d’activité
• Ton état de santé global
• Des tests sanguins ou d’autres examens si nécessaire

Cependant, tu n’as pas besoin d’attendre un diagnostic pour prendre soin de toi. Si tu te reconnais dans ces signes, il est temps d’ajuster ton équilibre et d’adopter des habitudes plus saines.

En résumé
Le REDs n’est pas réservé aux athlètes de haut niveau. Toi aussi, maman, tu peux en être concernée, surtout si tu es active et que tu t’occupes intensément de ton bébé.

L’objectif ? T’écouter, t’alimenter correctement, bouger en douceur et respecter ton rythme. Tu n’as rien à prouver. Ton corps est déjà incroyable !

Références: Mountjoy, M., Ackerman, K. E., Bergeron, M. F., Boggiano, M. M., Budgett, R., Campriani, N., … & Ljungqvist, A. (2023). 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, 57(20), 1252–1265.